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应对焦虑的4个简单方法

有意识积累，造就“万能达人”

前段时间，在我授课的休息间隙，正和学员们坐在飞行教室里聊天时，我的手机突然响了——机场那边来了两位外国客人想要了解我们的飞行业务，前台值班的同事焦急求助：“这两人说的似乎是英语但又好像不是英语，你赶紧过来帮忙翻译一下好不好？”

我放下手机立刻出发，对两位来自摩洛哥的客人用英语夹杂着法语做了一番介绍，很快搞定了状况。回到教室聊起刚刚的事情，一位学员略感惊讶地问我：“你怎么什么都会啊！”

我抬起头和他解释：“当翻译是我一直以来都很感兴趣的事情。”忽然间我又想起来什么，接着说：“但兴趣爱好不等于特长，可能有很多人也对这事儿感兴趣，不过呢，在他们那儿翻译只是个兴趣，在我这里，不仅仅是兴趣，而是特长。”

这么一番评述之后，我觉得不太好，似乎过于自鸣得意，但这位学员身上的类似感觉，我也常常有。实际上，很多“大神”在我眼中的样子，就像是我此刻在学员眼中的样子，大概每个人身边都有这样的朋友：

他似乎什么都懂，不管你聊什么话题，他都能加入聊天并且侃侃而谈；他似乎什么都会，不管是遇到了什么问题，他都能快速想到解决方法；他似乎什么都学过，不管是面对什么任务，他都或多或少有过类似的经历。

每个人的一天都是二十四小时，大家都是相似的年纪，为什么有的人就能掌握这么多的知识和技能，而我却不能呢？

实际上，造成这种个体差异的并不是每个人的天赋有多大差别。如果你也想要成为这种“万能胶水”一样的职场人，可以在日常生活中进行特长训练——我称之为“有意识积累”。“有意识积累”是说，如果我们对自己的能力培养有一个明确的目的清单，那么在经历各种各样的事情时，就能不由自主地择取其中有价值的部分，你的注意力会更加集中于这些有价值的部分，并且逐渐强化到对应的目的上。

每个人都会对大量的事情感兴趣，但为什么有些人就能够把这些兴趣发展成为特长呢？这就是“有意识积累”的神奇之处了。所谓“有意识积累”学习策略，简单来说，就是五个字——做个有心人。

这种学习策略的最大好处是低成本。你不需要专门拜师学艺，也不用花钱去报考什么辅导班，而是把学习过程放在日常生活中。所以，“有意识积累”是最好的学习策略。

举个例子：如果你想当一个出色的厨师，那么在用餐的时候，就会比其他人更加关注菜式和加工技法，这样一来，每一次的用餐都像是进行了一个小培训。你在厨艺方面就能够领先于大部分人。

由于这种“有意识积累”的行为不是人类的自发本能，所以你得花一番心思才能走上正确轨道。这里面的心理学基础理论就先不提了，直接奔着实用去就好。想要完成“有意识积累”，你必须要先弄清楚一件事——兴趣爱好不等于特长。

什么是特长呢？我们在投递简历的时候，往往会附上自己的兴趣爱好和特长。但是“兴趣爱好”和“特长”其实是两件事。兴趣爱好就是喜欢做的一些事情，而特长则是你相对他人更擅长的一些技能。有些爱好天生不太可能成为特长，有些特长似乎也很难让人感兴趣。当然了，抛去一些极端的例子不说，绝大部分的特长都是可以成为兴趣的，而且这些特长的形成往往也始于兴趣。伴随着有意识的日常积累，你所追求的目标会越来越清晰，也能够不断发现自己还缺少什么，在日后可以继续有针对性地积累下去。如此良性循环，想要没特长也难啊！

竞赛，激发技能达人

竞赛有时候是残酷的。

从上小学开始，我就一直觉得竞赛是个挺有意思的东西，征文比赛、奥数竞赛，除了有些时间分配上的困扰之外，并不会对我造成什么阴影。所以我一开始并不认同这句话，直到我读到大二。

那是一次分析化学的实验课，我们在学习各种化学物品的滴定分析操作，老师告诉我们，在很多化工厂都需要类似的滴定分析，他们会针对滴定分析精确度搞技能竞赛。他说：“这类比赛看上很普通，但实际上输掉这些比赛的人会被扣工资，甚至会丢掉工作。”从那之后，我才开始逐渐意识到竞赛的残酷性。

不过，大部分情况下，竞赛没这么吓人，而且其好处要远远大于坏处。

首先，竞赛可以聚集一帮志同道合者。

主题明确的竞赛，可以帮你筛选同好之人。在这类竞赛中，敢于报名的人，多多少少是在这个领域有点儿“法宝”的人，你们交流起来也更有共同语言。

第二，竞赛是暴露自己问题、学习他人长处的好机会。

我们在篮球队里集训的时候，有个说法叫作“以赛代练”。倒不是说单纯的训练没有意义，只不过，比赛能够为我们的训练提供更多的指导方向，而且，有了成败得失的心态，训练和学习的动力也大大增强。

第三，竞技活动本身就有一定的对抗乐趣，这能让我们不那么无聊。

所以，竞赛有什么不好呢？如果你想要在某个技能领域更加快速全面地提高，那么不妨试试参加相关的竞赛。

赢了有动力，输掉也不是多大事情——最不济，你还可以说一句“友谊第一，比赛第二”嘛！而且别忘了，一旦你全情投入到这种竞赛之中，你的焦虑，基本上就没有什么发挥空间了——焦虑是什么？对不起，早就忘啦！

焦虑也是“免疫力”

前面也介绍了一些避免或者战胜焦虑的办法。但是，我们看任何事物都得全面、客观地去看它。

我们怎么看待焦虑呢？

焦虑实际上也是一个好东西，所以我并不提倡完全扔掉焦虑，因为焦虑对我们也是有很多积极作用的。从大的方面来说，焦虑是保护我们生存下来的一个必要的条件，它就像我们的免疫力一样。

对医学有一定了解的朋友都知道，人体的免疫系统是经过漫长的进化才得到的一个综合的、高级的功能。当我们的身体发现一些有威胁的病原体输入并造成危害之后，就会激发我们体内的淋巴系统对它进行抵抗，这就是特异免疫行为。

而焦虑呢，它的原理也非常相似。当人类面对一些自认为有难度或者说有攻击性的事情时，就会激发出自己本能的一种心理运作机制，这种机制可以理解为是一种防御手段。在这种情况下，焦虑感开始大量地提升你的思考强度，让你变得更谨慎，从而更重视这件事情。一旦让你思考强度提高了，就可以让你有意识地加强自己的各方面的准备，所以从这个角度来说，焦虑也算得上是一件好事。

现如今，人们的焦虑感普遍比较高，所以在这种客观情况下也催生了很多所谓的治疗焦虑、抵抗焦虑的一些心理工作者。在这里呢，我不想做一些负面的评论，毕竟我也算是其中的一员。但是我也想提醒每一位读者——焦虑，它也是我们心理系统中不可或缺的一部分，就像人体不能没有免疫系统一样，我们也不能完全扔掉焦虑，正所谓“人无远虑，必有近忧”。