1 站于单杠的正下方，向上跳起，双手正握单杠，呈直臂悬垂姿势。

2 身体静止后，背部和双臂同时用力，将身体向上拉至下颌超过单杠上缘。不得晃动身体、借力上拉。

3 将身体下降至双臂伸直，此为完成1次引体向上。重复以上动作，直至两次引体向上的间隔时间超过10秒或掉下单杠，测试结束，此时的计数即为测试成绩。