春季不宜过度运动，以免损伤气血

春季温度逐渐上升，人体阳气开始勃发。适度的户外运动有利于吐故纳新，采纳真气，振奋人体化生的阳气，化生气血津液，濡养筋骨气血。这样既能够补充冬天的阳气消耗，又能生化夏天解暑清热的阴津。

然而，女性在春季进行运动的时候还应该适度，在孙思邈的《千金要方》中写到：“养生之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。”因此，春季运动应该避免高强度的运动，避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。即春季运动最好是小范围内的，最好是不出汗或是出微汗为宜。若身体有极大的运动量，大汗淋漓，中医上讲“汗为心之液”、“汗血同源”，如果过量发汗，就会损害心血。津液消耗过多，则会极大的损耗阳气。且因为出汗；量增加，毛孔开泄，易受风邪外侵，而容易感冒，反而对身体造成不利的影响。

冬去春来，人间一片春色，陈小姐将厚厚的冬衣脱下，终于从臃肿当中解脱出来，经过冬天的补养，腰上的脂肪明显的增加了很多。为了减掉身上的赘肉，陈小姐报名参加有氧训练班，每天进行一次，可是还没有一星期，彻底就累垮了。原本是希望经络调节身体，谁料给自己搞了一身病，陈小姐不免幽怨了起来。

其实，陈小姐选择冬季练习并没有错，主要问题是没有控制好运动量。

首先，经过一个漫长的冬季，身体各器官的功能能力水平都不高，肌肉和韧带也显得很僵直，需要有一段调整的时间，方能适应调整量。因此，初春参加体育锻炼的目的就在于恢复身体机能，注意适度，不能盲目追求量的适度。而陈小姐因为没有合理掌握这个度，给身体到来了麻烦，所以建议将有氧运动的量控制为一周三次。

此外，春季运动过量会导致免疫力降低。经过有关部门研究，每周进行3次有氧锻炼是最适合的，太高强度与密度的运动，反而会起到反作用。专家认为，每周不应该超过3次，每次不要多于30分钟的有氧运动即可，这样足够维持身体能量的平衡。

基于以上道理，古代养生家们一直提倡“广步于庭，披发缓行”，即很小的运动量。特别是性格急躁、肝火易旺的人，春季运动更应该以轻缓舒适为主。下面给大家推荐几种春季适合的运动。

散步

散步是一件非常惬意的事情，最好选择在刚刚日出和即将日落的时候，散步最好选择在公园、湖边、林阴道或乡村小路，因为地方空气中的负离子较高。散步的时候穿衣应该以宽松为主，鞋必须要轻便，以软底为好。散步的时候可以搓一搓双手、揉摩胸腹、捶打腰背、活动全身关节，有利于气血疏通，生发阳气。散步时应当轻缓而不能过急，全身松弛，手臂进行自然摆动，手脚合拍，和谐呼吸，心怡神悦。

散步时没有必要拘于形势，按照个人情况掌握活动快慢，时间合理控制，应该不让身体感觉劳乏、微汗。散步速度一般分为缓步、快步、逍遥步三种。老年人应该以轻缓为主，每分钟控制在60步左右，可以稳定人的情绪，消除疲劳，也能起到帮助脾胃消化的作用。快步，每分钟大约走110步，这种散步方式应该愉快轻松，久久行之，能够提振精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力，非常适合身体状态好的青年人以及中老年人。散步的时候应该时停时走，时快时慢，稍稍休息后可以继续行走，或尽量快走一段时间，再缓步一段，这种轻缓的逍遥步，非常适合病后恢复中的体弱者。

慢跑

慢跑是一种既简单又实用的运动方式，它能够有效地改善心肺功能、降低血脂提高身体代谢能力和增强机体免疫力。慢跑可以起到调节大脑松弛度的作用，促进胃肠蠕动，帮助肠胃消化，消除便秘。再慢跑前可进行三四分钟的准备活动，如伸展肢体及徒手操等。慢跑速度最好掌握在每分钟100米为宜，每次进行锻炼时间最好不能超过10分钟。慢跑的主要姿势双手握拳，节奏步伐均匀，注意两只前脚掌着地，慢跑后可已进行整理运动。慢跑的时间最好是早晚进行，应该选择道路平坦、空气清新的地方进行。

放风筝

放风筝是一种休闲、娱乐、运动为一体的锻炼方式。放风筝时，可以通过手脚眼的配合，可以调和气血、疏通经络、强身健体的目的，对失眠健忘、视力减退、肌肉疲劳等症有防治作用，非常适合青年女性。中老年妇女在运动时应该注意保护颈椎，头颈不可长时间后仰，而应后仰与平视交替，最好以平视为主。放风筝时最好是两三个人一起去，选择空旷、平坦的场地。

操类

练习保健操的方式有很多，如健美操、广播操及健身操等。其中广播操都是经过专家研究制定的，一年四季都可以练习。每节操的动作都是对身体特定部位的锻炼，它的适用范围非常广，对于不同人锻炼会有不同的结果，特别适用于身体虚弱的中老年女性。针对腰腹肌的健美操，可以去除腰部多余的脂肪，提高腰部肌肉的弹性和韧性，非常适合中青年女性。另外，在我国比较传统的锻炼方式中的气功、五禽戏、八段锦等，也非常适合春季运动，日常生活中的骑车、爬楼、活动双手、仰卧起坐、退步行走等也都是极为不错的选择。

以上这些运动都可以自主控制活动量、活动时间的，避免机体过度耗损，有助于在春季增长阳气。