第2章 坐姿练习

泡沫轴-坐姿-足外侧放松
Foam Roller-Sitting-Lateral Foot Relax

目标肌群 Primary Targets

足外侧肌群

指导要点 Tips

保持腹肌收紧和身体稳定。

动作步骤 Execution

01 将泡沫轴置于身前垫上，身体坐于与膝盖等高的平面之上，躯干挺直，一侧膝盖屈曲呈90度角，全脚掌着地，对侧腿伸直，足跟压于泡沫轴上。

02 足心朝内，练习腿屈曲，足部向后移动，使泡沫轴在足外侧滚动。

01 回到起始姿势。重复进行规定的时间。换至对侧重复以上步骤。

STEP 01

STEP 02