如何使用本书

你可以根据自己的需要或多或少地利用本书来应对具体问题，尽管从那些对你有帮助的章节中挑选最适合你的有用技术，但是，我建议你不要略过第二章，这一章将重点关注目标设定。

我建议在开始时不要关注太多技术，可能每周一两个是恰当的。比如，针对抑郁，第一周只要变得活跃一些就够了。在接下来的几周里你将逐步学习如何改变思维方式，如何更好地照顾自己，以及如何进行正念修习等。

如果能在书中找到确实适用于你的内容，我鼓励你花一些时间去应用，通过完成推荐的练习和作业来强化所学，并尝试逐步内化那些概念。知道不同于做到，认知行为治疗中，行动是关键，只有在行动中才能真正获益。

记住，为了健康快乐而投入时间和精力是值得的，你现在所做的将为你带来长远的助益。

本章小结与家庭作业

本章回顾了认知行为疗法的起源和发展，以及如何对抑郁、焦虑、惊恐、担忧、应激和愤怒等情绪进行有效干预。重点是认知行为疗法为你提供结构化的治疗方案，并通过简单易行却强有力的技术实现治疗效果，而这正是本书的目的。

谈到练习，我将在每章结尾处邀请你做一些家庭作业。但请不要被“家庭作业”这个词吓到。这些练习可以帮助你改善情绪，方向盘就掌握在你自己手中。

本周，请思考以下问题：

• ● 你希望这本书能帮你解决的最重要的问题是什么？
• ● 直到目前你尝试过哪些方法来缓解症状？
• ● 哪些方法有效？哪些方法无效？
• ● 与你过去尝试过的方法相比，我所描述的认知行为疗法如何？
• ● 最后，当你读完本书第一章后感觉如何？

在随后章节的学习中，你将需要一个专门记录这一疗愈过程的日志本。当你准备好了，我们将一起开始第二章关于目标设定的讨论。