柠檬藜麦早餐

准备时间：10分钟

制作时间：5分钟

分量：2人份

原料

•1杯藜麦

•2杯（500毫升）脱脂牛奶

•1撮盐

•3汤匙枫糖浆

•半个柠檬皮

•1杯（250毫升）蓝莓

•2茶匙亚麻籽

制作方法

1.用细滤网在冷水下洗净藜麦

2.一直冲洗，直到水不再起泡

3.取一个炖锅，开中火加热

4.加入水，烧煮2-3分钟

5.倒入藜麦、盐、牛奶，调中-低火慢煮，直到水分蒸发掉

6.关火，倒入枫糖浆搅拌

7.再倒入柠檬皮，搅拌

8.拌入蓝莓，将藜麦分别盛入2个餐碗里

9.在上面放1茶匙亚麻籽，然后食用！

营养成分

•卡路里：538

•脂肪：7克

•碳水化合物：98克

•蛋白质：21克