放松你的身体

许多人的压力都反映在肌肉的紧张上。当人处在压力下时，肌肉在不知不觉中变得紧张，长期的压力使肌肉紧张成为常态。人往往注意不到这种紧张状态，直到你发现身体变得疲劳，到处酸痛。让紧张的肌肉放松下来对身体很有好处，你的呼吸会变得缓慢深长，心跳变慢，头脑也更清晰。彻底的肌肉放松会让人感觉浑身神清气爽。

放松肌肉的方法有很多。有一个很棒的技巧是“渐进式肌肉放松法”，可以帮你系统地放松全身肌肉。你可以先有意识地使肌肉完全紧张起来，然后再彻底地放松。这样你可以对肌肉紧张的状态更熟悉，也更容易发现身体上无意识的紧张。

开始实践时你可以先从某一块或某一组肌肉开始（脖子、肩膀或胳膊上的肌肉）。注意在收紧肌肉时不要太用劲，使上四分之三的力道就可以了。如果感觉疼痛，就停下来。当你照这种办法依次放松身体上所有的肌肉之后，你会感到浑身轻松了许多。

练习4

释放肌肉的紧张状态

当肌肉处在紧张状态时，身体就不能发挥最佳功能。这个练习帮助你释放肌肉的紧张状态。

找一个安静的，不被打扰的地方，舒服地坐着。闭上眼睛，尽量让内心平静下来。

右手握拳，弯曲手肘，使胳膊上的肌肉紧张起来。保持10秒钟左右，然后放松15秒～20秒。接下来换左臂练习。

抬起右脚，使右侧大腿和臀部的肌肉处于紧张状态。保持10秒钟左右。然后放下右脚，放松。接下来换左下肢练习。

紧皱眉头。保持10秒钟左右，然后松开眉头，放松15秒～20秒。接下来，咬紧牙关，做一个咧嘴大笑的表情。保持10秒钟左右，然后放松下颌，让嘴巴保持微微张开的放松状态。接着，把头向下弯，保持10秒钟。然后抬起头，放松。紧缩肩膀，在肩部紧张状态下保持10秒钟，然后再放松。

深吸一口气，屏住呼吸10秒钟，感觉胃部肌肉的紧紧收缩。然后放松，吐气。

当你觉得轻松、神清气爽时，睁开眼睛。每天感到身体紧张时，就可以做这个练习。