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第3周 集中瘦上半身
Day15-22
瘦上半身的关键在于动用肩胛骨的正确姿势。如果肩胛骨周围僵硬，导致可动区域变小，就很容易出现肩膀内扣、驼背、胸下垂、上臂和腹部长肉等情况。
聚拢肩胛骨，挺胸，不仅会让手臂看上去细一点，而且因为充分使用了蝴蝶袖的部分，所以会更容易瘦。
平常日子
舒活上半身的后背摆手
挺直后背，肩颈线条变得流畅
保持10秒以上
聚拢肩胛骨，双手在身后摇摆。
让上臂纤细的书本运动
习惯之后，再增加几秒
保持10秒以上
聚拢肩胛骨，双手在身后夹住一本书，注意不要让书碰到身体。坐在椅子上时，后背不要接触靠背。
什么都不想做的日子
塑造曼妙身姿的肩部运动
能有效地改善姿态，促进血液循环
前后各10次以上
将手搭在肩膀上，转动手肘，动作幅度要大。前后都要转。
促进循环的腋下按压
促进淋巴循环
左右各20秒～不限
将除了大拇指以外的4根手指放在腋下，然后大拇指从肩膀一路按压到胸部。
充满干劲的日子
塑造美丽后背的飞行姿势
对后背多余的肉有效
俯卧，双腿闭拢
身体尽可能向上弯曲，眼睛直视前方。注意不要逞强而伤到腰。
保持10秒以上
对蝴蝶袖有效的俯卧撑
紧致上臂
四肢着地，双手间距离与肩同宽。手臂撑在身体两侧。
10次×1组～不限
弯曲手臂，呈俯卧撑的姿势之后，再起身。