别放任自己去运动

喜爱运动的女性多是充满活力的。但是，喜爱运动的女性也要懂得把运动和养生两个观念统一起来。一般说来，运动可以促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。在体育活动时，腹肌和盆底肌肉也可以得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出，可以缓解经期的不良生理反应。但经期一定要注意不可剧烈运动，以免导致月经突然停止、经血逆流，或月经不调等后果。

其实，在经期内进行健身运动的主动权在自己的身上。女性在经期应根据自身情况，适当控制运动量。比如平时经常做的慢跑、做操、打拳、打乒乓球、打羽毛球、散步等，在经期内还是可以进行的，只是在锻炼的时间上可以适当缩短些，速度也可以放慢。如果是参加剧烈的运动项目，则应该减小运动量，或在经期结束之后再进行运动。

女性在经期应避免参加剧烈的、震动大的运动。运动时如果腹部突然受压，容易引起经期流血过多或子宫位置改变。应避免的运动有跳高、跳远、快速跑、踢足球、举重、哑铃等。

最不宜参加的运动就是游泳。由于经期时子宫内膜正在出血，子宫口又处在微开状态，病菌容易侵入，进而引起生殖器官发炎等妇科病。另外，在冷水的刺激下，子宫和盆腔的血管会收缩，可能引起经血过少，甚至闭经等后果。

上述这些运动都可能会造成经期不适。女性在经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，使月经失调的现象频发。

总之，经期运动要注意以下几点：

首先要适当控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃。不宜下水游泳。其次要避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。再次，运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。还有，如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。最后，痛经、月经过多或月经失调者，应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。