孕1月的运动

怀孕早期，准妈妈的身体虽然外表没有什么变化，但是体内却已经和以前大不一样了。这时，快跑、踢毽、跳绳、网球等需要奔跑、快速位移、大量出汗的运动已经不适合准妈妈了。这时，准妈妈们可以选择散步、慢走、游泳，慢舞及伸展操等运动，既可避免剧烈运动造成的严重后果，也同样可以起到强身健体的作用。

此外，要注意的是，准妈妈运动时，不但要注意安全，避开炎热、闷热天气。还要注意，掌握好运动强度，不宜过度运动，运动时间也不宜过长。运动前后及时补充水分，避免脱水和体温变化过大。

1　后背伸展运动

舒适地坐在地板上，然后在胸前交叉双手，并向前伸直双臂。挺直后背，然后向上举起双臂。吸气的同时用力向上推双臂，在用嘴呼气的同时慢慢地放下双臂。此项运动能强化后背肌肉，而且能放松紧张的肩部肌肉。

2　颈部运动

慢慢地向右旋转颈部，并看向右侧方，然后再向左侧旋转，并看向左侧方。抬头看上方，然后慢慢地低下头。接下来，从右向左旋转颈部，然后再从左向右旋转。颈部运动能防止肌肉硬化，同时能放松紧张的肌肉。

3　深呼吸

双手放在腹部上方，慢慢地用鼻子吸气，腹部向前鼓起。慢慢地用嘴呼气，腹部向内收。深呼吸动作能缓解妊娠反应，而且能稳定情绪。