二、精油的日常使用方法
吸入法：最简易的精油使用法
吸气时，植物精油分子会被带入鼻子最顶端的嗅觉细胞，再传递到大脑嗅觉区。精油中的化学物质会促发神经系统中某些化学物质的释放，产生镇定、放松或是兴奋的效果。精油还会进入肺部，经过气体交换，进入血液循环。
直接吸入
直接吸入是极为简易的精油使用方式。开会、驾车、乘车或上课时都可以使用这种方法。此方法对头痛、失眠、情绪不稳及呼吸道感染是最为直接有效的。
滴在掌心
可以将1滴精油滴在掌心，搓揉双掌，再用手掌捂住鼻子，用力地深呼吸。这个方法既简单，效果又好，适合鼻塞、头疼、恶心时使用。
Tips
很多现代人长时间对着电脑，眼睛很容易疲劳。可将1滴薰衣草精油滴在掌心，闭上双眼，将双手放在眼睛上，以手掌捂住眼窝，保持几分钟。掌心的温暖和精油的作用能够减轻眼睛的酸痛和疲劳感。
滴在面纸上
将2～3滴精油滴在面巾纸或手帕上，做3次深呼吸吸入精油，接着，将面巾纸或手帕塞在衬衫、内衣或睡衣里，借着身体的热度让精油持续蒸发，继续发挥疗效。
选对精油的话，一个小小的动作就可以提神醒脑、纾解疲惫，精油就是这么简单又神奇！
精油滴在手帕上随身携带，具有纾缓疲劳的作用。
蒸汽吸入
蒸汽吸入可以将精油送进肺部循环，进入血液。这种方式对治疗感冒及呼吸道感染是最快速有效的，也是提神、调节情绪最好的方法，但对气喘病患者不宜。
把近沸的热水注入玻璃、陶瓷或不锈钢的脸盆中。
用大浴巾将整个头部及脸盆覆盖住，俯身于窗口上方，脸距离水面约25cm，双眼闭上，以口、鼻交替呼吸，维持5～10分钟。其间，如果感觉精油气味太过辛辣，可以时常将大浴巾暂时掀开，呼吸一下新鲜空气。
选择1～3种精油滴于热水里，总数不超过6滴。
熏蒸法
精油是挥发性较高的物质，若以加温的方式，会很快充满空气中，在呼吸间即将植物分子吸入体内。熏蒸是维护嗅觉顺畅，并使呼吸不受污染物质伤害的最好方式，也可以改善环境卫生，净化空气，避免感染病菌，香气还可以安抚情绪，改善精神状况，如促进睡眠、提升情欲等。
加湿器、暖气管
熏蒸最简单的做法是在加湿器的水箱中加入5～8滴精华油，利用加湿器的水雾，使精油散发到空气中，怡人的香味将立即充满整个屋子。
假如没有加湿器，可以将棉球蘸上精华油，放在暖气管散发热气的地方，使精油随暖气散发到空气中。
香熏灯
香熏灯包括用陶瓷做成的熏香台以及中心提供热能的无烟蜡烛，也有插电式的香熏灯，以及不用加水的香熏器，效果类似。
香熏灯
1陶瓷香熏台，由中心的无烟蜡烛供热；
2插电式香熏灯。
你可以尽情享受香气环绕、身心舒泰的美妙感觉，并可以调配不同的精油，制造不一样的气氛。
按摩法：放松并调节整个身体机能
按摩是一门古老的保养艺术，可以使身体放松，减少分泌压力荷尔蒙。每天接受45分钟按摩，一个月后免疫细胞会明显增加。除了心理和情绪上的帮助外，按摩还可以加强血液循环，排除体内毒素，进而改善内环境，达到调节整个身体的作用。所以按摩适用的范围非常广泛，包括脸部护理、全身按摩、减肥健胸、纾缓经痛及腹痛、改善便秘、淋巴引流等。
按摩最好的时机就是在刚洗完澡时，趁着身体微湿时效果最好。精油经由按摩进入皮肤的毛孔，随着血液的流动，刺激神经以调节神经活动，增强身体能量，减轻与压力相关的症候群，还能缓和疼痛以及改善皮肤状况。
按摩油的调和
调配比例
特别提醒
小麦胚芽油可以延缓物质氧化，延长按摩油的使用期限。
制作按摩油每次少量为宜，以免与空气长时间接触而发生化学反应。
由于精油的穿透力很强，部分人在使用时要格外小心。越年幼的人，越需要做更短、更轻柔的按摩。此外，心脏有问题或糖尿病患者的按摩也要轻柔简短，给体质虚弱的人按摩也应轻、短，以免增加疲劳。
按摩的顺序
Step1 点燃香熏灯
点燃香熏灯，滴入适合的精油，可以使人神经松弛，提升按摩的功效。
Step2 泡澡
进行20分钟左右的精油泡浴，以利于按摩时精油的吸收。
Step3 准备按摩
沐浴后将身体擦干，选择一个安静、宽敞的空间，备好按摩用具。
Step4 按摩全身肌肤
倒适量按摩油在手上，先搓揉双手，让按摩油均匀摊敷在手上，开始按摩。
Step5 美美地睡一觉
按摩后要多喝水，以利于排毒。之后，美美地睡上一觉，尽情享受精油芳疗带来的轻松惬意。
按摩的技法
一般来说，精油可以在30分钟内完全被皮肤吸收，在数小时内经由皮肤、肺、尿液排出。按摩时，力道可视需要自己调节，较快较重的按摩如搓揉、拍击，可以提振精神；轻柔的抚触、按压，则可以舒压安抚或帮助睡眠。
摩法 以掌面或指面附着于穴位表面，以腕关节连同前臂做顺时针或逆时针环形有节律的摩动，使精油渗透到体内。本法是胸腹、胁肋部常用的手法，可起到宽胸理气、健脾和胃、增加食欲的作用。
摩法
肘关节自然屈曲、腕部放松，指掌自然伸直，动作要缓和而协调。频率为每分钟120次左右。
按法
着力部位紧贴体表，不可移动，用力由轻而重。常与揉法结合应用，使手法刚中兼柔，既刚又柔。
按法 适用于全身各部位，是以拇指或掌根等在一定的部位或穴位上逐渐向下用力按压。其中指按法是最常用的保健推拿手法之一，可用于面部及眼部的穴位，既美容又保护视力。
推法 四指并拢，紧贴于皮肤上，向上或向两边推挤肌肉。推法分为平推法、直推法、旋推法、合推法等，可在人体各部位使用，能增强肌肉的兴奋性，促进血液循环，并有舒筋活络的作用。
揉捏 揉捏对于脂肪厚的部位以及背部有很大帮助，能放松肌肉，促进血液循环及淋巴液的流动，排出体内积存的毒素。
敲打 即将双手握拳，轻轻敲打身体特定部位以刺激穴位。
击法 用拳背、掌根、掌侧、指尖叩击体表，具有舒筋通络、调和气血的作用。其中拳击法常用于腰背部；掌击法常用于头顶、腰臀及四肢部；侧击法常用于腰背及四肢部；指尖击法常用于头面、胸腹部；敲击法常用于头顶、腰背及四肢部。
推法
指、掌、肘紧贴体表，用力要稳，速度要缓慢而均匀。
揉捏
好比捏面团，除大拇指略微施力外，整个动作都务必缓慢而且小心，不要引起疼痛。
敲打
刚开始轻轻敲打，有点酸痛的感觉就好，然后力道逐渐加重，直到不痛或疼痛减轻为止。
击法
用力要快速而短暂，垂直叩打体表，速度要均匀而有节律，不能够有拖抽的动作。
脸部按摩手法
在面部充分涂抹按摩油，然后使用较难用力的中指和无名指轻轻地进行按摩。在刺激穴位的时候使用中指轻轻按压3秒钟，然后慢慢离开。同样的动作重复3次。
额头
1用手指从眉毛开始向发际方向滑动。
2从眉毛到发际的区域按照画波浪线的手法轻轻进行按摩，方向是由眉头向眉梢，然后按压位于太阳穴周围的穴位。
眼角
1由于这一部位的肌肤较为脆弱，因此要使用无名指沿着眉骨的边缘轻柔地按摩。
2使用中指按压位于内外眼角眉头和眉梢、内眼角和眉头之间的穴位。
鼻子
1使用中指指腹由下向上沿鼻梁进行按摩。使用手指在鼻翼处轻轻的上下按摩。
2使用手指按压位于鼻翼的沟壑处和鼻梁的穴位。
双颊
1按照从下颌到耳朵下方、从嘴角到耳朵中央、从鼻翼两侧到太阳穴的顺序，用画波浪线的手法进行按摩。
2在颧骨下方距眼部中央3cm处，沿眼窝、鼻翼两侧、下颌、嘴角向下1cm处的穴位用中指进行按压。
嘴角
1从下颌的中央开始向上，一直到嘴角，使用手指滑动进行按摩。
2使用中指按压位于颧骨下沿、鼻子下方沟壑中央、嘴角两侧以及嘴下方的沟壑。
下颌
1使用手掌按照由右向左、由左向右的顺序向上进行按摩。
2使用中指按压位于耳朵下方和下颌骨下方的穴位。
腹部按摩方法
长期坚持腹部按摩，可增强胃的消化功能，促进肠蠕动，预防便秘的发生。按摩时应自然放松，无须用力。饭后或特别饥饿时不宜进行按摩。
用右手四指沿肚脐周围顺时针按压5圈，再换左手逆时针按压，帮助促进肠胃蠕动。
以肚脐为中心，以整只手掌的力量，在整个腹部画大圆，左右手分别以顺时针与逆时针方向各按摩5圈。
用双手捏住腰侧赘肉往外夹捏，左右侧各夹捏约20下。
双手虎口放在腰侧，四指稍微用力往腰后拨（要达到双手大拇指几乎可以互碰的位置），重复10下。
腿部按摩方法
腿部按摩不仅能缓解肌肉疲劳、关节疼痛，还可以用来减掉腿部多余脂肪，排除水肿，打造纤细笔直的美腿。
用大拇指按压踝骨内侧上方凹槽的商丘穴，帮助疏通腿部淋巴。
以一元硬币大小的纤体霜涂抹小腿后，双手包覆脚踝稍微用力向上推，反复5～10次。
膝盖后方向下三指宽处即为承筋穴，以大拇指按压5次，可帮助消除腿部水肿。
用一元硬币大小纤体霜涂抹大腿，以手掌包覆大腿向上推，接近臀部时往后拨。
按敷法：最适宜于处理表皮问题
按敷法就是将布料在混合了精油的热水或冷水中浸湿，敷在某处面积不大的身体部位。由于热量和冰镇的感应会慢慢传导到身体，被按敷部位的疼痛或灼热会减轻，所以按敷法非常适用于处理表皮上的问题，如刀伤、擦伤等。
每一种表皮上的问题，都有两种以上的精油可以选择，可依个人体质来挑选，若症状在3天后无明显的改善，就必须选择另外一种精油了。常用精油有薰衣草、紫罗兰、迷迭香、天竺葵、茉莉、玫瑰、柠檬等。
身体部位按敷时，水和精油的比例约为200ml水兑5滴精油，面部则只用1滴精油即可。
按敷时布料的选用非常重要，按敷用布一方面要能留住精油，另一方面要能保持温度，当然，还要有接触皮肤时的柔软触感。因此，进行精油按敷时，最好的布料是法兰绒、软呢布、棉纱或无纺布毛巾。
按敷可以分为热敷和冷敷，可根据自己的需要视情况而定。
热敷
热敷有助于促进血液循环、排解毒素或增加皮肤的渗透，对深层洁肤、软化角质，缓解经痛、神经痛、风湿关节炎、宿醉等很有效。经痛时敷于腹部，宿醉时敷于前胸肝脏与后背肾脏部位，肌肉酸痛、关节炎、风湿痛、痛风，除热敷外可配合手足、全身的按摩及精油浴或足浴。
热敷方法
把3～6滴单方精油加入热水中，均匀搅动后，浸入毛巾。把毛巾拧干，敷在面上，并用双手轻轻按压盖在面部的毛巾，使带有精华油的水分能尽量渗入皮肤。在热敷过程中，如果毛巾凉了，可以将其浸入水里再次加热。重复以上步骤5～10次。
热敷的部位
当毛巾覆盖在皮肤上时，皮肤表面的微血管会遇热扩张，使药物更容易被吸收。此外，热力也会使肌肉和神经系统变得温暖而松弛，有助于缓解疼痛的症状。为了达到更好的效果，热敷于患部或相关位置，使之直接接触引起问题的关键部位，对缓解神经性疼痛很有效。
冷敷
冷敷可起缓解、镇定、安抚的作用，一般用于发烧、流鼻血或运动伤害。头痛、发烧或流鼻血时，将滴有2～4滴精油的湿毛巾置于额头上，并加冰块或冰袋。在镇定、安抚皮肤时，用毛巾吸附表层的精油与水，约15分钟即可。
Tips
日晒后的冰敷法
日晒后，当皮肤还在微微发烫时，立刻在冰水中滴入薰衣草、天竺葵或德国洋甘菊中的任意一种，或混合三种一起使用。将毛巾浸湿后，覆盖在整个脸上。敷脸过程中深呼吸几次，还能让精油通过嗅觉，清凉一下昏沉的精神。
喷洒法：消毒除臭、清洁生活环境
把精油加在蒸馏水里，放于喷雾瓶中，摇晃均匀即可。随时喷洒在床、衣服、家具、宠物、书橱及地毯上，可起到消毒除臭、清新生活环境的作用。
常用的精油有迷迭香、柠檬、甜橙、薄荷、天竺葵、尤加利等，比例是10滴精油兑10ml水。
直接喷于人
由上方45°往下喷，次序为：
先坐下，放松心情，闭上眼睛。
喷其头顶上空，让雾气缓缓降至头部。
闻到气味时，再喷其他的部位，如头发、脸。
使用喷雾瓶喷洒精油。
居家清洁妙用
精油独特的杀菌特性可以用来清洁居室环境，比很多化学清洁剂更安全可靠。
喷洒
为衣物增加香氛
佛手柑..............................4滴
把精油滴入洗衣机内，可以让你的衣服既干净又清新芳香。如果没有佛手柑精油，可用其他任何柑橘属精油替代。
喷洒
对付蟑螂
欧薄荷............................20滴
在一碗水里滴入20滴欧薄荷，喷洒在蟑螂经常出没的地方。蟑螂闻了这讨厌的气味后，就不会再到这里来了。
喷洒
消毒
茶树................................20滴
白醋...............................150ml
水...................................100ml
在装有白醋和水的喷雾瓶中滴入茶树精油，摇匀后直接喷洒。
沐浴法：加速新陈代谢和循环
沐浴是居家使用精油最有效果的方法，可以提高身体代谢率，有助精油的吸收。即便对于时间不太充裕的人来说，也可以用精油按摩后，再进入浴缸浸泡，只要5～10分钟，就会有和泡澡一样的效果！
精油沐浴的步骤和要点
未经稀释的精油，有时会损害某些材质的浴盆，还有可能造成皮肤过敏，一定要与基础油或牛奶混合后，才可以加入浴缸中。
精油滴数最多不能超过10滴！
精油滴入后会漂浮于水面，可以手掌以水平姿势打散，使精油均匀地分散于水面。
沐浴时，可以用反射原理按摩法，在自己相关的部位轻柔地按摩。精油的渗透力极强，3分钟即可抵达真皮层，5分钟抵达皮下组织，随着血液运行至全身。每次浸泡时间以15分钟为宜。如果时间过长，肌肤反而会因水分和油分的流失而干燥。
精油在水中比直接按摩在皮肤上效果要快得多，为了不增加身体负担，每周精油沐浴不要超过3次。
精油沐浴
沐浴的水温和功能
在精油沐浴中，精油的选择固然重要，但水温也非常关键，不同的水温能产生不同的效果。一般来说，冬季的水温最好在40～42℃，夏天则保持在36～38℃。
沐浴的水温和功能
精油沐浴的种类
蒸汽浴
可选用薰衣草、洋甘菊、薄荷、芬多精、甜橙、尤加利、柠檬等精油混入水中，比例为每600ml水加2滴精华油。把混合后的水浇在蒸汽房的热源上（如烧红的石头），待香熏的蒸汽徐徐散出，尽情吸入这些香熏蒸汽吧，它们是身体及皮肤的绝佳保养剂和去毒剂，对细菌和病毒具有绝佳的灭杀效果。
全身浴
全身浴就是一般我们所说的泡澡，是借着覆盖到肩膀的热水的温度，来提高新陈代谢，增加血液循环。适用于体质调理，消除疲劳，缓解风湿关节痛、发烧，调节血压，提高新陈代谢、减肥等。
放整缸温水，加入8～10滴精油，浴缸中撒入一些玫瑰花瓣等效果更佳，轻轻搅动精油和花瓣使其散开。鼻子呼吸空气中弥漫着的芳香精华，皮肤毛孔张开，让其芳香精华渗入皮肤深处，比任何有机体更能深入内皮组织。
全身浴要点
进入浴缸后，先泡心脏以下的位置，3～5分钟，让身体适应水温。等全身都温暖后，再慢慢泡至肩膀处。此时如果觉得心跳急剧，可先起身3分钟，再继续浸泡。
Tips
患流行感冒时，可用以下方法泡澡：用1小匙基础油加入薰衣草、尤加利、洋甘菊精油各2滴调和，在胸部、颈部、喉部等部位涂抹后，将全身浸浴在热水中10～15分钟，并深深吸入香熏的蒸汽，待身体充分泡热后，迅速擦干身体即刻就寝。
儿童泡澡注意事项
年龄小于1岁的婴儿不可泡浴。
1～5岁孩子：1～2滴精油用5ml基础油稀释。
5～12岁孩子：3～4滴精油用5ml基础油稀释。
绝对不可以给12岁以下的孩子直接滴入纯精油泡浴。
适合孩童的安全精油：洋甘菊、橘、薰衣草等。
半身浴
进行半身浴时，浴缸中的水只要能到达肚脐就可以了，比起全身浴，这种方法相对而言不会增加心脏负担。半身浴可以进行30～40分钟，使汗水慢慢流出。上半身则可以用毛巾包裹着，或不时淋上热水以免着凉。
由于从心脏流出的血液1分钟内可在体内循环一次后回到心脏，所以在温水中浸泡30分钟，血液可在体内循环30次，非常有助于增强血管弹性、心脏搏动及肺脏呼吸功能，对心脏不好或寒性体质具有很好的改善效果。
半身浴要点
39℃水温；浸泡至肚脐部位；浸泡30分钟以上。
淋浴
如果外出旅行或家里没有浴缸，或是时间有限，一样可以在沐浴时使用精油。方法是：
先用肥皂或沐浴乳将身体洗净。
将2～3滴精油滴在湿毛巾上。
由脚底往上擦洗身体。
坐浴
坐浴是生理保健的最佳方法。用一只能够容纳臀部的瓷盆或不锈钢盆子，盛载半盆温水，滴入1～2滴精油（可选择薰衣草、尤加利、迷迭香、薄荷等）。把精油搅拌开，以腰椎、尾椎、臀部为重点，坐浴15～20分钟，对治疗经痛、阴道炎或生理期因卫生巾不透气而造成的皮肤瘙痒效果甚佳。
坐浴
Tips
在遇到泌尿系统或生殖系统的炎症问题时，切不可直接将精油涂抹在黏膜和黏膜周边，以免灼伤。
足浴
足浴适合于纾缓工作疲劳导致的足部浮肿、感冒、冬天手脚寒冷。
准备一盆温热水，滴入5～6滴精油，再将整个足部浸泡在盆内约15分钟，可治疗肌肉酸痛，促进血液循环，很快且简单地消除疲劳浮肿，以及感染、发炎、多汗、脚臭等问题。
由于精油属于浓缩性液体，所使用的浴盆，若是塑胶材质的则比较不理想，最好是不锈钢材质。
足浴要点
温热水一盆，滴入5～6滴精油，将双脚放入，浸泡约15分钟。
极具功效的温冷交替浴
温冷交替浴非常适合脚冷症和脚部酸痛的人。准备两个盆，一个放入热水，一个放入约15℃的冷水。分别滴入2种单方精油备用。
先将双脚放入热水中浸泡约3分钟左右，之后立即放入冷水中浸泡约1分钟。重复上述动作3次，最后用毛巾擦干。建议选用薰衣草、柠檬等精油。
手浴
精油除了能使手部润泽，起到保养皮肤的功效外，最主要的功能是缓解手部疲劳和压力。它不仅能缓和手指关节、手腕、手肘、肩颈部的酸痛和紧张，还能改善手腕疼痛和腱鞘炎，对白领、手工业者、机器操作工人尤其有效。
精油手浴方法
将适度的热水倒入脸盆至手腕高度。滴入3～4滴精油。将手掌到手腕部分没入水中约10分钟。用毛巾擦干，接着做手部和手指的收放柔软运动。
洗发护发
精油具绝佳的渗透性，可迅速增加头发光泽，修护发丝，平衡头皮油脂分泌。洗发时，将约2滴的精油加入洗发液，均匀涂抹于头发上，轻轻按摩3～5分钟，再以清水洗净；护发时，将基础油与精油以10∶1比例调和，轻轻按摩头皮使其得以吸收，以毛巾包住约15分钟，再以洗发液洗净即可。（正常护发使用时建议不超过3滴）
含漱法：有效解决口腔和呼吸系统问题
将精油滴入温水中漱口，是对口腔问题及呼吸系统症状疗效最为显著的精油使用方式，可有效纾缓感冒症状及保持口气清新，保护牙齿。
常用精油
茶树，薰衣草，薄荷。
具体做法
将2～3滴精油滴入一杯水中搅匀，漱喉10秒钟，然后吐出，重复至整杯水用完。
含漱精油
Tips
牙痛时，肉桂精油一滴，不需稀释，直接用棉签点在牙痛部位，即可迅速缓解牙痛。
涂抹法：天然护肤之道
直接涂抹
涂抹法适用于各种外伤、蚊虫咬伤、止痒、头痛、止咳化痰、关节炎、风湿痛、香港脚、湿疹、皮癣、脓肿等。
可直接涂抹的精油
薰衣草、茶树。
涂抹精油
加入乳霜使用
精油可加入到平时使用的面霜、乳液里，调和后涂抹肌肤，特别有助于人体对护肤成分的吸收利用。这是最常用、最简单的方法。
使用方法
把单方精油滴1～2滴入乳液、面霜、沐浴露、润肤露、面膜等护肤产品之中，搅拌均匀后直接使用。精油的渗透性极强，可以通过对内在的正面影响来调节整个机体的循环。
参考稀释比
精油10～15滴，乳液50ml。